05 03 14

Йога

Йогаэто одна из  разновидностей лечебной гимнастики, которая зародилось еще в древности и  направленной на объединение трех практик: физической, духовной  и психической.  Она лечит позвоночник, оздоравливает сердечно-сосудистую систему, увеличивает половую энергию, укрепляет нервы, тренирует концентрацию внимания, повышает устойчивость к стрессам, усиливает интеллект и т.д. — продлевает активную жизнь. Ежедневные занятия йогой являются хорошим капиталовложением в ваше здоровье, занимаясь всего лишь несколько минут в день.

 

Хочу вам предложить несколько простых упражнений которые окажут благотворное воздействие на ваше здоровье.

 

Для занятий вам потребуется удобная одежда и коврик.

 

Комплекс упражнений:

Сурья намаскар

 

1.      Пранамасана (молитвенная поза). Встаньте прямо, ноги расставьте врозь, руки сложите вместе, как перед чтением молитвы. Успокаиваемся и пытаемся ощутить все тело в целом, как единый поток бытия.

molitv2

2.    Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). С вдохом поднимете руки вверх над головой, вытянув голову назад без лишнего напряжения и направляя внимание на позвоночник.

   ruki2

3.      Падахастасана (поза «голова к ногам»). При выдохе наклоните корпус тела вперед и коснитесь руками пола, не сгибая при этом колени. Движения делаем плавно без рывков и напряжения. Если у вас сразу не получается сделать данное упражнение, то не переживайте со временем мышцы спины и ног будут растягиваться и вы сможете сделать его правильно.

golovanogi

4.      Ашва Санчаланасана (поза всадника). На вдохе  не отрывая ладони от пола вытяните левую ногу назад, вдоль пола одновременно сгибая правую ногу в колене.

vsadnik

5.      Парватасана (поза горы). На выдохе вытяните назад правую ногу, таким образом, чтобы тело приняло положение треугольника.

gora

6.      Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками).  На задержке дыхания  сгибаем колени и опускаем их на пол, после опускаем грудь и подбородок, при этом, удерживайте ягодицы приподнятыми.

8tochek

7.      Бхуджангасана. (поза змеи). На вдохе опускаем бедра и одновременно выдвигая грудной клетку вперед прогибая позвоночник дугой.

zmeja

8.      Парватасана (поза горы). На выдохе примите снова позу горы.

9.      Ашва Санчаланасана (поза всадника). На вдохе примите позу всадника.

10.Падахастасана (поза «голова к ногам»). На выдохе примите позу падахастасана.

11.Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). На вдохе примите позицию №2.

12.Пранамасана (молитвенная поза). На выдохе займите позицию №1.

 

Понравилась статья? Расскажи друзьям!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Категория: Йога